GEZONDER ETEN: 8 DO?S & DONT?S
Believe me, als je eenmaal de beslissing hebt genomen om je levensstijl aan te pakken en een beetje beter op te letten, grijp je niet meer zo vaak ongezonde snacks als vroeger.
Begin gewoon makkelijk, met je dagelijkse boodschappen.
Voor mij is de 80/20-regel heel handig. Het houdt in dat je 80 procent van de tijd gezond eet, en er voor 20 procent niet op hoeft te letten.
Bijvoorbeeld door doordeweeks zo gezond mogelijk te eten en in het weekend wat meer te vieren.
Bij mij thuis krijgen ze enkel in het weekend chips of iets dergelijks en doordeweeks probeer ik zo gezond mogelijk te koken.
Frietjes eten we bij uitzondering en dan is het echt een feestje.
Ik weet dat junkfood goedkoop en lekker makkelijk is, maar er is een goede reden waarom je het beter niet al te vaak kunt eten, namelijk gezondheid: de jouwe, en die van je gezin.
Ik draag graag bij aan deze positieve ontwikkeling door vandaag een aantal do?s en dont's van gezonder eten met je te delen.
Let?s go!
DE DO?S VAN GEZOND ETEN
1.Doe boodschappen voor de hele week.
Ik wil minder vaak naar de supermarkt want daar is heel veel afleiding, dus wat doe ik?
Als gevolg hiervan moet ik nadenken over wat ik eet en eet ik daardoor minder ongezonde dingen.
2. Vervangen is makkelijker dan voorkomen.
Toen ik net begon met gezonder eten merkte ik dat een hele lijst met ?doe dit niet? regels vaak het tegenovergestelde effect had.
Ik begon daarom met dingen vervangen i.p.v. vermijden.
Zo mixte ik bijvoorbeeld witte rijst met volkorenrijst, verving ik een normale pizzabodem met een bodem van wraps, at ik pasta met vis i.p.v. gehakt, etc.
3. Leef meer met een doe-het-zelfmentaliteit. Maak eens zelf fruitsap.
Maak je eigen pastasaus, je eigen hamburgers, etc. Je hoeft je keuken echt niet te veranderen in een bouwmarkt: begin klein, bijvoorbeeld alleen in het weekend.
4. Let beter op bij het kopen van eten: check eens de labels van producten die je regelmatig koopt.
Wat zit er eigenlijk in?
Kun je een vervanger vinden die net zo lekker is maar gezonder is?
Kun je een grotere verpakking met groente kopen voor het avondeten en een kleinere verpakking met vlees? Alle beetjes helpen!
DE DONT'S VAN GEZONDER ETEN
1. Verwacht niet meteen de hele wereld van jezelf.
Gezonder eten is een proces van weken en maanden, niet van uren.
Fouten maken mag, zolang je dingen maar vaker goed doet dan fout doet.
2. Gebruik goede gewoontes niet als excuus voor hele slechte gewoontes.
Voorbeeld: ik heb een uur gesport gisteren dus ik kan prima een bak friet eten (1800 calorieën) eten.
Te veel eisen van jezelf is één ding, maar bewust fouten maken omdat je iets goed hebt gedaan is natuurlijk ook niet slim.
3. Stop met geloven in drie maaltijden per dag.
Vooral als je al moeite hebt met gezonder eten.
Zeker ?s avonds wil je dan snacken omdat de tijd tussen de lunch en het avondeten te lang is, waardoor je de aanval inzet op de koekjes, chips, snoep en andere zooi.
Denk aan wat ik eerder zei: vervangen is makkelijker dan voorkomen.
Eet bijvoorbeeld tussen 4 en 5 een stuk fruit als snack.
4. Probeer het niet alleen te doen.
Je leert veel meer door tips uit te wisselen met andere mensen.
In onze facebook community kan je als klant 7/7 met al jouw vragen terecht, maar (video)bellen, WhatsApp, Facebook en Instagram werken gewoon nog steeds, contacteer ons en we helpen je graag verder.
Tot zover mijn do?s en don?ts qua gezonder eten. Welke do?s ga je uitproberen?
En, zeg eens eerlijk, welke dont's klinken iets té herkenbaar?
ZEN Project 8 vereenvoudigt het gewichtverlies en helpt je gewoonten aan te leren voor een gezondere levensstijl.
Gedurende 8 weken zul je worden begeleidt in 3 eenvoudig te volgen fasen met de premium ZEN producten, coaching door een expert en blijvende ondersteuning door een actieve groep gelijkgestemde deelnemers.
Het is nog nooit zo makkelijk geweest een plan te volgen terwijl je je lichaam ontgiftigt, vorm geeft en herprogrammeert.
ZEN Project 8 is een compleet programma; Eenvoudig. Realistisch. Resultaat.
